QU’EST CE QUE LE PILATES POSTNATAL?
Le Pilates Post Natal est l’une des meilleures activités que les mamans peuvent faire, favorisant grâce à l’alignement du corps, une meilleure prise de conscience de votre «nouveau» corps post-bébé et ainsi une meilleure posture. Le pilates post natal permettra d’éviter les problèmes du douleur dans le bas du dos ainsi que les tensions au niveau des épaules et du cou. La respiration profonde intentionnelle pendant le Pilates oxygène à la fois les muscles et le cerveau, ce qui se traduit par un bénéfice émotionnel important. L’augmentation de la circulation que vous obtiendrez en engageant votre corps dans les mouvement dynamisera votre corps de la tête aux pieds.
Même si vous n’avez que 10 ou 15 minutes, vous pouvez déplier votre tapis avec votre bébé à côté de vous et faire un entraînement rapide.
QUELS SONT LES BENEFICES DU PILATES POSTNATAL ?
Que vous ayez subi un accouchement naturel ou une césarienne, la plupart des exercices postnatals au sol seront appropriés. Une fois que votre médecin vous aura donné l’autorisation de commencer à bouger, la méthode Pilates peut aider à accélérer le processus de guérison, en stimulant le flux sanguin et l’oxygénation pour aider à réparer les muscles endommagés comme les abdominaux transversaux (vos abdominaux les plus profonds qui forment un «corset» autour de votre torse) et les obliques ( votre taille). Il est important d’aller à votre rythme et de demander les conseils d’un instructeur de Pilates expérimenté en Pilates postnatal.
EST-CE QUE POSTNATAL PILATES EST RECOMMENDÉ ?
Faire du Pilates ou une autre forme d’exercice modéré après la naissance est un moyen sûr et efficace de traiter les courbatures et les douleurs persistantes de la grossesse et les exigences physiques et mentales d’une nouvelle maman. Bien que la plupart des experts conseillent d’attendre six à sept semaines pour commencer à s’entraîner, des mouvements doux basés sur la méthode Pilates et une respiration profonde peuvent aider à augmenter la mobilité et la circulation juste après l’arrivée de bébé. Étant donné que le Pilates est un mouvement corps-esprit, il fonctionne également en tandem avec le système nerveux pour établir de nouvelles connexions cerveau-corps, ce qui est essentiel au processus de guérison naturel.
QUELQUES RECOMMENDATIONS
Precautions et Modifications
Si vous n’êtes pas en mesure de travailler avec un instructeur de Pilates postnatal, il est important de comprendre quels exercices de Pilates sont inappropriés pour le corps post-bébé. La majorité des nouvelles mères ont une posture kyphotique (affaissée) vers l’avant, résultat du fait de tenir et de nourrir le bébé. Avant de vous engager dans toute forme d’extension du dos, concentrez-vous sur l’ouverture de votre poitrine et de vos épaules. De cette façon, vous récolterez les avantages de la flexion arrière sans blesser votre corps.
Exercices à éviter
Les exercices qui pourraient être contre-productifs pour le corps postnatal incluent tout ce qui provoque une pression intra-abdominale supplémentaire comme les planches, les pompes et les redressements assis. Si vous aimez soulever des poids pour compléter votre Pilates, optez pour un poids plus léger, en particulier lorsque vous êtes accroupi ou que vous faites des soulevés de terre.
Césarienne
Si vous avez eu une césarienne, assurez-vous de vous détendre dans votre pratique du Pilates, en réintroduisant doucement le travail abdominal et en ne progressant que lorsque vous êtes complètement prête. Vous seule connaissez votre corps et ce que vous ressentez, alors laissez-le vous guider.
Stress post-partum
Le Pilates est un excellent moyen de gérer le stress post-partum, qui est l’anxiété que de nombreuses mères éprouvent dans les semaines ou les mois après l’accouchement. Même en faisant seulement 10 minutes de mouvement conscient, le pilates post-natal peut aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à vous sentir revigoré, à la fois physiquement et émotionnellement. La maternité, surtout quand c’est la première fois, peut être difficile. Le
Pilates postnatal est efficace pour votre corps et votre esprit.
